لطلب اعلان في المنتدى ارسل رسالة على ايميل vb@cools4u.com واكتب رقم جوالك في رسالتك ليتم الاتصال بك

الآتصـال بنـا الـبـحث أضفنـا لمفـضلتـك
واجهة المنتدى لوحة تحكم العضو قائمة الأعضاء الإنتساب للمنتدى تسجيل الخروج من المنتدى
 
 

فيديو

أسعار الذهب

اغاني

شات

Links

الموسوعة

العاب

دردشة

اغاني

اغاني عراقيه
اغاني لبنانيه
اغاني مصريه
اغاني اماراتيه
اغاني كويتيه
اغاني سعوديه
اغاني اجنبيه
اغاني عربيه
اغاني يمنيه
قصائد و اشعار
دي جي راب
افلام و مسلسلات
سكس
 
 
العودة   منتديات على كيفك > المشاكل وحلولها > مشاكل الحياة اليومية
 
رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
 

كيفية التخلص من الحزن والنكد

 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 10-28-2008, 08:42 مساء
اخت العنود اخت العنود غير متواجد حالياً
«©» عضو رائع جدا «©»
 
تاريخ الانضمام: Jul 2008
المشاركات: 3,742
Smile كيفية التخلص من الحزن والنكد

اذا وجدتِ نفسك فى بحر من الهموم,واذا شعرتِ بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسيه على غير مايرام فلاتيأس فهناك حل دائما

ولكن فقط عليك باتباع البرنامج هذا للتخلص من النكد والحزن


يبدأ الامر بحزن صغير بتم من خلاله الحديث فيه وهنا ندخل مايسمى بدائرة الحزن الى ليس لها نهايه أو بدايه
لحظة الحزن تلك تكبر وتكبر ونجد اننا نلف فى هذه الدائره أكثر من مره بدون طائل وبدون حل ونكرر شكوتنا من هذا الحزن بدون أن نجد له نهايه

واستنتج علماء النفس أن تكرار التكلم عن الأحزان وزيادتها وكبر حجمها هو مايزيد عدد الأمراض النفسيه والكتئاب تحديداً والتى تصيب النساء ضعف عدد مايصيب من الرجال بهذه الأمراض
وهؤلاء الذين يكررون احزانهم بالتكلم عنها يفكرون فيها بأثر رجعى وتكون طريقة تفكيرهم سلبيه ويجدون صعوبه فى حل المشكلات وصعوبة مواجهتها


وللتخلص من دائرة الحزن والاكتئاب والهموم هناك برنامج استراتيجى من 6 طرق وضعه علماء النفس وهو يعتمد على سيطرة الانسان على مزاجه وليس العكس وايجاد الحل الاوسط لحل المشاكل:-



أولاً عبري عن نفسك:

عندما تشعرين بأن مزاجك سيء تكلمي مع أحد قريب منكِ تثقين فيه وفي اراؤه وخلال كلامك معه ناقشي احاسيسك وعبري عن حزنك ولكن حاولي الا يكون كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكرر نفس الشكوى
فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياللاسف ..يا مسكينه"
فهناك فرق عن التحدث فى المشكله ومواجهتها, أو تكرار التحدث عنها




ثانيا ادارة المزاج:

عندما تشعرين بأن مزاجك مضطرب وبأن حالتكِ النفسيه بدأت تسوء لاتتركِ نفسك فريسه سهله لهذه الحاله
سيطري انتي على مزاجك وتحكمي فيها أى اجعلي مزاجك يسير على هواكِ وليس هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟

راقبي حالتك النفسيه ساعة بساعه وقومي بتدوين ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين كل عدة ساعات
فمثلاً:قومي بسرعه بتدوين معدلات حالتك النفسيه هل انتِ غاضبه؟,سعيدة أو تعيسه,ملوله,حزينه,مستثاره
"هنا اذن سندخل فى موضوع احساسك .. فى كلمه,أو عبري عن نفسك للتدوين"
ولاتنسي تدوين الأسباب والعوامل التى دفعتكِ إلى هذا التقلب المزاجى ,فمثلاً
هل هناك طعام معين تناولتيه غير مزاجك؟
هل كان عدد ساعات النوم القليله أم الكثيره غيرت مزاجك؟,هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟ أو نوعية برنامج معين في التلفزيون هو السبب
وايضا قومي بتدوين ابسط الامور فمثلاً:هل قمت بتحريك القلم فى يدكِ بعصبيه؟ أو هل حركتِ قدميكِ أو حككتِ فروة راسك بغضب؟
مؤكد انك لن تمارسي تدوين تقلبك المزاجى هذا دائما وانما ستكون فى حدود مثلا 3 أيام
أما الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشفي الاتجاه العام لمزاجك فمثلاً :ماهى الاطعمه المريحه لك نفسيا او التي تضايقك؟ وماعدد ساعات النوم التي تجعلكِ مرتاحه طوال اليوم؟ من الاشخاص الذين يغيرون مزاجك أو يعكرون دمك؟
وهكذا...
وبعد اكتشاف الاتجاه العام لمزاجك اذن احرصي على القيام بما يعدل مزاجك وابتعدي عن الاشياء التى تعكره
وهنا يجب ان لاتجعلي مزاجك يقودك بل انتِ الذى تقودينه.






ثالثا تجنب المصيده:


هناك أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا أو تبهجنها أو تسبب لنا المرح ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى الطويل
وتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيه
مثلاً :تحب بعض النساء الشيكولاته وتلتهم منها قطع كبيره فى لحظات تقلب مزاجهم اعتقادا منهم انها تشعرهم بالبهجه والحبور غير ان هذه البهجه لاتدوم الا ساعه أو اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والألم نتيجة الأسراف ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى فى المزاج من السيء الى الاسوأ




رابعا ممارسة الرياضه:

من أسباب المزاج السيء هو التعب الجسمى وبالتالى التوتر النفسى وهنا من احدى الاستراتيجات الهامه ممارسة الرياضه لعلاج الاعصاب المجهده
فيفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى أو الجرى مثلاً وتبدأ بالتدريج اولاً في الأسبوع الأول مدة عشرون دقيقه ثم يتدرج فى تزود الوقت الى 30 دقيقه وهكذا,فحينئذ سوف تشعرين بتحرر من قيودك وسينقشع عنكِ التوتر كما ينقشع الغبار





خامساً ممارسة هواياتك


للأسف كثير منا مايتجاهل هوايته بل هناك من لايعرف ماهى هواياته اكتشفي جوانب شخصيتكِ وتعرفي على هوايتك وابدأي فى ممارستها بعيداً عن العمل والاولاد والأسره وهذه خطوه مهمه ايضا للتخلص من المزاج السيئ مالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة مجله أو الرسم أو التنزهه أى شئ مفضل اليكِ




سادساً تأجيل القرار:

هناك منا لايحلو له اتخاذ القرار إلا فى وقت مزاجهم السيئ واثناء توترهم النفسى وهم محزونون ومهمومون وتكون قرارات هامه مصيريه وهذا خطأ كبير فلا تتخذي أى قرار وانتِ متوتره بل يجب تأجيله إلى أن تتحسنِي وتتخلصي من هذا المزاج وهذا التوتر فعندما تكونِ متوتره ستضخمي الأمور وترينها كعقبات كبيره مستحيل تجاوزها وممن ان تكون سهله ففي هذه الاثناء فكري اولاً كيف تتخلصي من توترك النفسي ثم ابدأي باتخاذ القرار
لانكِ وانتِ مرتاحه نفسياً فانك ترين الأمور على حقيقتها



واخيراً قال رسول الله صلى الله عليه واله وسلم بما معناه
" عجباً لأمر المؤمن امره كله خير اذا اصابته سراء شكر واذا اصابته ضراء صبر"اسأل الله ان يجعل ايامنا كلها سعيده ومفرحه







منقول



رد باقتباس
من مواضيع اخت العنود في المنتدى

  #2  
قديم 10-31-2008, 11:05 مساء
زهــرة اللــوتس زهــرة اللــوتس غير متواجد حالياً
 
تاريخ الانضمام: Nov 2007
المشاركات: 3,556
افتراضي

موضوع اكثر من رائع
وعن جد استفدت منه كثير
خصوصا اني
كنت في حاله نفسية سيئة جدا
بس ارتحت يوم قريته وطبقت بعض خطواته
وان شاء الله يستفيد الكل منه
يعطيك العافيه
__________________
رد باقتباس
من مواضيع زهــرة اللــوتس في المنتدى

  #3  
قديم 10-31-2008, 11:21 مساء
المتيمه المتيمه غير متواجد حالياً
«©» عضو جديد «©»
 
تاريخ الانضمام: Oct 2008
المشاركات: 1
افتراضي

الموضع كتير حلو
رد باقتباس

  #4  
قديم 11-01-2008, 02:57 صباحاً
اخت العنود اخت العنود غير متواجد حالياً
«©» عضو رائع جدا «©»
 
تاريخ الانضمام: Jul 2008
المشاركات: 3,742
افتراضي

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة زهــرة اللــوتس مشاهدة المشاركات
موضوع اكثر من رائع
اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة زهــرة اللــوتس مشاهدة المشاركات
وعن جد استفدت منه كثير
خصوصا اني
كنت في حاله نفسية سيئة جدا
بس ارتحت يوم قريته وطبقت بعض خطواته
وان شاء الله يستفيد الكل منه
يعطيك العافيه

تسلمي وهذا مااتمناة ان كل شخص يرتاح فالحياة سهلة


اذا عشناها ببساطة وسعة بال



دمت بخير اختي الغالية
رد باقتباس
من مواضيع اخت العنود في المنتدى

  #5  
قديم 11-01-2008, 07:10 صباحاً
HeaCTER HeaCTER غير متواجد حالياً
«©» عضو مميز «©»
 
تاريخ الانضمام: Sep 2008
محل السكن: Grivndoor
المشاركات: 1,250
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى HeaCTER
افتراضي

دمت لنا اخت العنود بمواضيعك المميزه لا تحرمينا جديدك
رد باقتباس
من مواضيع HeaCTER في المنتدى

  #6  
قديم 11-07-2008, 06:52 صباحاً
اخت العنود اخت العنود غير متواجد حالياً
«©» عضو رائع جدا «©»
 
تاريخ الانضمام: Jul 2008
المشاركات: 3,742
ico4

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة المتيمه مشاهدة المشاركات
الموضع كتير حلو
اشكرك على المرور
تحيااااتي........
رد باقتباس
من مواضيع اخت العنود في المنتدى

  #7  
قديم 11-25-2008, 12:40 صباحاً
اخت العنود اخت العنود غير متواجد حالياً
«©» عضو رائع جدا «©»
 
تاريخ الانضمام: Jul 2008
المشاركات: 3,742
ico4

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة المتيمه مشاهدة المشاركات
الموضع كتير حلو


سلموا على المرور تحيااااتي
رد باقتباس
من مواضيع اخت العنود في المنتدى

  #8  
قديم 12-18-2008, 04:26 مساء
saji saji غير متواجد حالياً
«©» عضو جديد «©»
 
تاريخ الانضمام: Jul 2008
محل السكن: amman
المشاركات: 25
افتراضي

هذا الموضوع كتير رائع شكرا
رد باقتباس

  #9  
قديم 12-31-2008, 04:07 مساء
فراشة النيلين فراشة النيلين غير متواجد حالياً
«©» عضو رائع جدا «©»
 
تاريخ الانضمام: Aug 2007
محل السكن: الســــــودااااااااااان
المشاركات: 4,010
افتراضي

كل التقدير اخت العنود

وموضوع جمييله

وللتخلص من الحزن يجب ان نتقرب الي الله

وتكثر من قراءة القران الكريم

فانه يخفف الحزن ويشرح الصدر...

دمتي بخير اختي
__________________






رد باقتباس
من مواضيع فراشة النيلين في المنتدى

  #10  
قديم 03-14-2009, 11:43 مساء
حصه123 حصه123 غير متواجد حالياً
«©» عضو جديد «©»
 
تاريخ الانضمام: Jan 2009
المشاركات: 10
افتراضي

دمت بخير اختي الغالية
رد باقتباس

 
رد


[   لجميع الأعضاء والزوار ... اضغط هنا لمزيد من التفاصيل ]
أدوات الموضوع
أنماط العرض

إخفاء/عرض قواعد المشاركة
لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة و لا تستطيع كتابة ردود جديدة
لا تستطيع إرفاق مرفقات في مشاركاتك
لا تستطيع تحرير مشاركاتك
رموز لغة HTML لا تعمل
الانتقال إلى


( Powered by vBulletin )

المواضيع والمشاركات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى وبذلك لا نتحمل أية مسؤولية عن المواضيع والمشاركات التي يتم عرضها أو نشرها في المنتدى من قبل الأعضاء ويتحمل صاحب الموضوع كامل المسؤولية عن أي مشاركة تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الآخرين أو أي طرف آخر
اضغط هنا للتبليغ عن موضوع مخالف

 
لوحة الإدارة لوحة المشرفين ارشـيف المنتدى بداية الصفحة